Tre Fasi. Conscious Connected Breathing
Questa è una respirazione intensa e potente, progettata per liberare tensioni, espandere la consapevolezza e rilassare mente e corpo. Lavora per unificare il respiro e creare una connessione profonda tra corpo fisico, mentale ed emotivo. Conscious Connected Breathing non è solo un esercizio di respirazione: è un vero viaggio dentro di sé, che unisce corpo, mente ed emozioni.
La respirazione è divisa in tre fasi. Il primo inspiro entra nella pancia. Il secondo inspiro nel petto e poi espiri lasciando andare il respiro in modo gentile dalla bocca.
La respirazione avviene solo attraverso la bocca, lenta, continua e ritmica. Inspira → espira senza pause, immagina un cerchio di aria che entra ed esce.
Al termine, rimani in ascolto: non alzarti subito.
Benefici:
- Libera le tensioni accumulate
- Favorisce rilassamento profondo
- Aumenta la consapevolezza e la presenza mentale
- Favorisce il contatto con emozioni e stati interiori
Progressione:
Se è la prima volta, inizia con 5 minuti. Con pratica e allenamento puoi arrivare fino a 30 minuti.
Avvertenze e controindicazioni:
Questa respirazione è potente e può provocare rilascio fisico ed emotivo intenso. Non praticarla in situazioni rischiose (alla guida, in acqua, in bagno).
Non è consigliata per chi ha:
- Problemi cardiovascolari o pressione alta
- Storia di aneurismi, glaucoma, epilessia, distacco della retina
- Gravi sintomi psichiatrici o uso di farmaci importanti
- Osteoporosi, interventi chirurgici recenti, gravidanza senza supervisione medica
- Stato emotivo altamente sensibile o traumi recenti
Le sessioni possono far emergere emozioni e ricordi intensi. Si consiglia cautela e supporto qualificato se necessario.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
Fai Mindfulness con Montse nel video qui sotto.
Integra e celebra la tua evoluzione.
Raccogli i frutti di queste tre settimane insieme, integra le scoperte e crea uno spazio di celebrazione per il tuo percorso, (che non finisce qui).
Rispondi liberamente a queste domande:
- Quali cambiamenti o consapevolezze ho notato in me stessa in queste settimane?
- In quali momenti ho sentito crescere la mia fiducia?
- Quali azioni o pensieri mi hanno fatta sentire più allineata con la mia evoluzione?
- Cosa voglio portare con me nella prossima settimana e nella mia vita quotidiana?
Esercizio di celebrazione:
- Scrivi 5 cose che ti rendono orgogliosa di te stessa in questa settimana.
- Scrivi 3 intenzioni per i prossimi giorni che riflettano la tua fiducia e la tua evoluzione.
Chiudi il quaderno e prenditi un momento di gratitudine: metti entrambe le mani al cuore, inspira profondamente dal naso, espira lentamente alla bocca e senti il tuo corpo e la tua mente pieni di riconoscenza per ciò che sei e ciò che stai diventando.
Gratitudine per chi stai diventando.
Scrivi 3 cose che ammiri della persona che stai diventando oggi.
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni per “Sentirti sicura e forte nella tua vita”.
