5m

Life focus: il respiro

Immagina che il respiro sia la base della tua vita, immagina che ti permette di controllare la tua mente, immagina che puoi sederti comodamente, prendere il tuo tempo ed iniziare a connetterti con la tua energia, sentendo il suo supporto, diventanto una cosa cosa, entrando in connessione profonda e percependolo fino all’ultimo.

Utilizza questa respirazione ogni volta che sei sopraffatto, ogni volta che senti il bisogno di aiuto, di una guida per ritrovare il respiro.

Immagine: La meravigliosa scultura in movimento Walking Strandbeests di Theo Jansen

5m

Be here and now: ritrova l'equilibrio

Cosa possono fare 5 minuti di meditazione? come possono cambiarmi la vita? come possono migliorarla? A volte ci facciamo davvero tante domande e pretendiamo molte risposte! 5 minuti sono il tuo tempo, un momento prezioso, minuti che oggi decidi di dedicarti. Porta lo sguardo ai tuoi pensieri senza giudizio ed osserva cosa accade, osserva i pensieri che passano e lasciali andare senza attaccamento, osserva il flusso dei tuoi pensieri mantenendo l'attenzione al tuo respiro.

Utilizza questa meditazione guidata per ritrovare la centratura e per connetterti a te stesso.

Immagine: Malou Palmqvist, Explores Balance And Form

10m

Grounding: meditazione per il radicamento

Essere radicati significa essere connessi al proprio corpo, alla saggezza che ne contiene. Una connessione universale di te con la terra. Radicarci con noi stessi ed unirci con quello che abbiamo attorno per scoprire un senso di sicurezza, pienezza, di armonia, di protezione, di alleanza.

Utilizza questa meditazione per quei momenti in cui senti che hai bisogno di attaccamento alla terra.

Immagine: Bruce Nauman – Walking in an Exaggerated Manner Around the Perimeter of a Square.

10m

Creare Spazio

Cosa significa creare spazio? Cosa succede quando percepisci la tua consapevolezza nel corpo e nella mente? Proviamo a trovare uno spazio di ascolto interiore, nel tuo corpo, nella tua parte più profonda, dove puoi esserci solo tu. Uno spazio anche piccolo, anche breve, ma che ti lascia tranquillità, ti protegge e rinvigorisce.

Utilizza questa meditazione per aprire il cuore e per creare spazio dentro di te, così da creare spazio per quello che di buono e bello vuoi che arrivi.

Foto: Metatronia, 2018. Una performance creata e diretta da Solange Ferguson.

10m

Respirazione della pancia soffice per ridurre l'ansia

Potremmo tutti aver bisogno di un po' di protezione, di ammorbidire e lasciare andare. Proviamo a ricercare una gentile consapevolezza ed un morbido relax dedicando questo spazio di presenza al rilassamento profondo di ogni muscolo, di ogni organo e parte del tuo corpo attraverso la pancia e la respirazione lasciando andare ogni tensione.

Utilizza questa tecnica di respirazione ogni volta che ti senti soprafatto dall'ansia o da qualsiasi sensazione che vuoi placare.

Foto: Charlotte Thrane, Store Krop / Big Body

10m

Ritrova la pace interiore

Osservando il ritmo naturale del tuo respiro proviamo a ricercare quella sensazione di benessere, di equilibrio, di luce interiore che si espande dorata in tutto il tuo corpo illuminandolo e condividendo di questa luce chi ne ha più bisogno.

Utilizza questa meditazione per trovare la calma.

Foto: In Residence: Ricardo Bofill, un film di Albert Moya

10m

Sun Meditation: Body Scan con i raggi del Sole

Quanto può essere semplice l'architettura della felicità e quanto può essere complicata?
Quello che noi ricerchiamo è equilibrio in questa architettura e grazie all'osservazione del nostro corpo e delle nostre sensazioni possiamo trovare quello stato fisico e mentale di totale calma e benessere.

Utilizza questa meditazione per sorridere a fine pratica, per ricaricare il corpo dopo un profondo rilassamento.

Immagine: Mark Rothko, Orange and Tan, 1954

20m

Inner & Outer Meditation: trasformare le difficoltà

La tua potenza è l'immaginazione, prova ad utilizzare la tua creatività per trasformare le difficoltà in soluzioni ed in esempi per farti evolvere. Fai esperienza delle difficoltà e portale nel tuo presente con consapevolezza per poterle superare e per proseguire più forte sul tuo percorso e con il sorriso.

Utilizza questa meditazione ogni volta che senti bisogno di aiuto.

Foto: LucyandBart una collaborazione tra Lucy McRae e Bart Hess

20m

Meditazione per lasciare andare

Lasciare andare per ritrovarsi, lasciare andare per ricominciare, lasciare andare per riposare, lasciare andare per amare. Ci sono mille motivi per lasciare andare, per essere gentili con noi stessi, per creare un spazio che ci dia nuova forza, entusiamo e vita per i nostri desideri.

Fai questa meditazione ogni volta che hai bisogno di ritrovare energia e pace interiore per raggiungere i tuoi obiettivi, per oltrepassare le tue paure, per percepire la forza di una mente calma.

Immagine via @trishabrowncompany

10m

Mamma, una meditazione per te!

Ciao mamma, questo spazio è per farti rilassare, per farti abbandonare le preoccupazioni.

Qui ritroverai la sensazione che tu stessa sia al centro della tua vita, un luogo dove tu sei la cosa più importante. Il tuo momento in cui ricercare equilibrio e trovare ricarica interiore che ti aiuterà ad affrontare questa nuova avventura. Durante questi minuti ti rilasserai, respirerai e ti sentirai piacevolmente rigenerata.

Ogni volta che senti il bisogno di creare spazio per te, torna qui, siediti comoda ed ascolta questa meditazione.

Immagine: Mara Hoffman - Fall 2021 Campaign