5m

Meditazione con le mani

Le tue mani non sono solo per noi stessi, ma sono fatte anche per aiutare gli altri. Ripercorriamo la forza delle nostre mani, sperimenta il calore tra la tua mano ed il tuo cuore. La mano ha la sua memoria.

Immagine: by @winnieharlow
Meditazione by Tamara

5m

La meraviglia di essere presenti

La mente è sempre presa da pensieri passati e futuri, ma difficilmente è nel presente. Utilizziamo il nostro corpo che è sempre qui per noi, per riportare la mente nel qui e nell'ora, esplorando le sensazioni corporee e scoprendo che la mente segure il corpo attraverso la liberazione che ci porta alla presenza.

Immagine: by @louschoof
Meditazione by Tamara

5m

CIAOMONDO Temple Soundhealing

Quando ho sentito questi 5 minuti per la prima volta ed ho letto il titolo, il mio cuore si è scaldato, le lacrime di gratitudine hanno iniziato ad uscire perché ho percepito che Tamara ci avesse donato la sua essenza. Ascolta questi minuti in qualsiasi momento della tua vita tu senta il bisogno di avere un abbraccio, di sentire che sei amat*, di creare pace dentro di te, di volerti bene, di piangere per lasciare andare la tensione perché come le nuvole che vanno e vengono il sole tornerà sempre a splendere nel cielo azzurro e nel tuo cuore.

Immagine: by image by Carlos Pizarro
Meditazione by Tamara

5m

Percepire le emozioni: compassione

Una meditazione per sentirsi bene attraverso la visualizzazione. Che io possa essere liber*, amat*, forte e felice. Lascia che questa energia scorra in te come il soffio del vento.

Immagine: by @martinmaephotography
Meditazione by Tamara

5m

Box Breathing

Il respiro come guida per tutto quello che facciamo. Usa questa tecnica di respirazione ogni volta che senti che ti sta per arrivare un’onda di stress, per trovare calma e concentrazione.

Meditazione by Tamara

5m

Life focus: il respiro

Immagina che il respiro sia la base della tua vita, immagina che ti permette di controllare la tua mente, immagina che puoi sederti comodamente, prendere il tuo tempo ed iniziare a connetterti con la tua energia, sentendo il suo supporto, diventanto una cosa cosa, entrando in connessione profonda e percependolo fino all’ultimo.

Utilizza questa respirazione ogni volta che sei sopraffatto, ogni volta che senti il bisogno di aiuto, di una guida per ritrovare il respiro.

Immagine: La meravigliosa scultura in movimento Walking Strandbeests di Theo Jansen

Meditazione by Chiara

5m

Be here and now: ritrova l'equilibrio

Cosa possono fare 5 minuti di meditazione? come possono cambiarmi la vita? come possono migliorarla? A volte ci facciamo davvero tante domande e pretendiamo molte risposte! 5 minuti sono il tuo tempo, un momento prezioso, minuti che oggi decidi di dedicarti. Porta lo sguardo ai tuoi pensieri senza giudizio ed osserva cosa accade, osserva i pensieri che passano e lasciali andare senza attaccamento, osserva il flusso dei tuoi pensieri mantenendo l'attenzione al tuo respiro.

Utilizza questa meditazione guidata per ritrovare la centratura e per connetterti a te stesso.

Immagine: Malou Palmqvist, Explores Balance And Form

Meditazione by Chiara

10m

Nuovi Inizi, dare il benvenuto

Ogni volta che una cosa finisce ne inizia un'altra. Se sei in un momento di nuovi inizi, di cambiamento utilizza questa meditazione perchè ti accompagni in questo nuovo percorso di vita.

Immagine: by @jalalsepehr
Meditazione by Tamara

10m

Sound Healing - Lascia andare - Shavasana Mood

Lasciare andare, lo diciamo tante volte ma cosa vuol dire? Abbandonarsi a se stessi, coltivare fiducia, rimanere anche quando si vuole scappare, accettarsi, amarsi, baciare se stessi, liberarsi del peso allo stomaco espirando tutto fuori dalla bocca. Ascolta questi suoni ogni volta che hai bisogno di lasciare andare, sdraiati in shavasana se puoi o praticala dove sei, chiudendo gli occhi e fidandoti di te stess*. Quando riaprirai gli occhi abbracciati e baciati di gratitudine.

Immagine: by @raynjermain
Meditazione by Tamara

10m

Attrai Positività

Il sorriso come mezzo per alimentare consapevolezza ed attrarre felicità e positivià. Con un atteggiamento di amicizia puoi sviluppare una comprensione più profonda e connessione nella tua vita. Coltivare gentilezza ti permetterà di essere compassionevole con te e con gli altri.

Immagine: by @linascheynius
Meditazione by Tamara

10m

Meditazione Camminata

Se puoi, fai questa meditazione camminando a piedi nudi, senza calze, facendo molta attenzione a come appoggi la pianta dei piedi. Sii consapevole di come appoggi il piede, un passo molto, molto, molto lento dove appoggi prima il tallone e poi gentilmente la pianta del piede e le dita che si appoggiano per ultime e si radicano aprendole come se fossero un ventaglio. Lasciati guidare dalla voce di Tamara e usa intenzione per ogni passo di questo percorso.

Immagine: by @seanewyork
Meditazione by Tamara

10m

R.E.S.T. significa riposo

Un invito a familiarizzare con il riposo, dandoci il permesso di fermarci, rilassarci senza sentirci in colpa. Ritrovare consapevolezza nel solo essere, impariamo a sperimentare con noi stessi, dove il piacere di riposare nella consapevolezza è sacro. Rilasciare, espirare, silenzio, sintonizzarci per trasmettere fiducia.

Immagine: by @additionstudios
Meditazione by Tamara

10m

Pausa Pranzo - Instant Chill

Centrata e consapevole per rimettere in equilibrio la giornata. Siediti su una sedia, Inspira ed espira, riempi e svuota usa la tua immaginazione, visualizza radici come fosse un albero.

Immagine: by @rachelsaundersceramics
Meditazione by Tamara

5m

Creatività, Inner Child Work It

Un dialogo interiore di crescita ed evoluzione. Dare spazio al tuo bambino interiore per scoprire percorsi creativi che hai dimenticato per timore. Accettare e comprendere la paura per amare e rispettare te stess* ritrovando la tua essenza interiore.

Immagine: by @theplantmagazine
Meditazione by Tamara

10m

Espansione, prosperità, gratitudine

Per quando ti senti bloccatə, per quando sei alla ricerca di cambiamento rimanendo in una mentalità di abbondanza mostrando gratitudine, trasformando il momento presente in un terreno fertile per realizzare i tuoi sogni ed obiettivi.

Meditazione by Tamara

10m

Grounding: meditazione per il radicamento

Essere radicati significa essere connessi al proprio corpo, alla saggezza che ne contiene. Una connessione universale di te con la terra. Radicarci con noi stessi ed unirci con quello che abbiamo attorno per scoprire un senso di sicurezza, pienezza, di armonia, di protezione, di alleanza.

Utilizza questa meditazione per quei momenti in cui senti che hai bisogno di attaccamento alla terra.

Immagine: Bruce Nauman – Walking in an Exaggerated Manner Around the Perimeter of a Square.

Meditazione by Chiara

10m

Creare Spazio

Cosa significa creare spazio? Cosa succede quando percepisci la tua consapevolezza nel corpo e nella mente? Proviamo a trovare uno spazio di ascolto interiore, nel tuo corpo, nella tua parte più profonda, dove puoi esserci solo tu. Uno spazio anche piccolo, anche breve, ma che ti lascia tranquillità, ti protegge e rinvigorisce.

Utilizza questa meditazione per aprire il cuore e per creare spazio dentro di te, così da creare spazio per quello che di buono e bello vuoi che arrivi.

Foto: Metatronia, 2018. Una performance creata e diretta da Solange Ferguson.

Meditazione by Chiara

10m

Respirazione della pancia soffice per ridurre l'ansia

Potremmo tutti aver bisogno di un po' di protezione, di ammorbidire e lasciare andare. Proviamo a ricercare una gentile consapevolezza ed un morbido relax dedicando questo spazio di presenza al rilassamento profondo di ogni muscolo, di ogni organo e parte del tuo corpo attraverso la pancia e la respirazione lasciando andare ogni tensione.

Utilizza questa tecnica di respirazione ogni volta che ti senti soprafatto dall'ansia o da qualsiasi sensazione che vuoi placare.

Foto: Charlotte Thrane, Store Krop / Big Body

Meditazione by Chiara

10m

Ritrova la pace interiore

Osservando il ritmo naturale del tuo respiro proviamo a ricercare quella sensazione di benessere, di equilibrio, di luce interiore che si espande dorata in tutto il tuo corpo illuminandolo e condividendo di questa luce chi ne ha più bisogno.

Utilizza questa meditazione per trovare la calma.

Foto: In Residence: Ricardo Bofill, un film di Albert Moya

Meditazione by Chiara

20m

Il coraggio di ascoltarsi

Una tecnica di focalizzazione, per connetterti con il mondo esterno, per addestrare la tua attenzione su quello che sta accadendo al di fuori, sintonizzandoti con suoni, immagini ed emozioni del mondo esterno. Puoi fare questa meditazione nel tuo posto preferito o in mezzo alla natura.

Immagine: by @sixnfive
Meditazione by Tamara

20m

Sviluppa il tuo potenziale

Risveglia e riconosci il tuo potenziale, fidati dell'intuito del corpo. Quello che la mente può concepire può raggiungere. Aiutiamo la mente ad affidarsi a questo spazio di libertà.

Immagine: by @zorramimosa
Meditazione by Tamara

20m

Lascia Andare - Body Scan con i cristalli

Come focalizzare la tua consapevolezza su parti specifiche del corpo. Un modo per rafforzare la concentrazione e connetterti con te stess*. Se vuoi sdraiati in posizione di shavasana e copriti con una copertina.

Immagine: by @pierrot
Meditazione by Tamara

20m

Deep Sleep

Rilassare mente e corpo per favorire e creare calma dentro di noi. Se fai fatica a dormire prova a farla la sera, metti la il telefono in modalità aerea e dimenticalo fino a domani mattina. Siediti comod* e lascia andare i pensieri, rilassa il volto e lasciati guidare.

Immagine: by @zorramimosa
Meditazione by Tamara

20m

Ode alla Primavera - Tranquility Meditation

Ogni volta che hai bisogno di rinascere, ogni volta che hai bisogno di sentire l'energia della primavera torna a questa meditazione. Esploriamo la tranquillità, una delle sette qualità del risveglio della tradizione zen. Ammorbidiamo il corpo, ci rilassiamo e accogliamo qualsiasi esperienza arrivi.

Immagine: Immagine @zorramimosa

Meditazione by Tamara

20m

Sun Meditation: Body Scan con i raggi del Sole

Quanto può essere semplice l'architettura della felicità e quanto può essere complicata?
Quello che noi ricerchiamo è equilibrio in questa architettura e grazie all'osservazione del nostro corpo e delle nostre sensazioni possiamo trovare quello stato fisico e mentale di totale calma e benessere.

Utilizza questa meditazione per sorridere a fine pratica, per ricaricare il corpo dopo un profondo rilassamento.

Immagine: Mark Rothko, Orange and Tan, 1954

Meditazione by Chiara

20m

Inner & Outer Meditation: trasformare le difficoltà

La tua potenza è l'immaginazione, prova ad utilizzare la tua creatività per trasformare le difficoltà in soluzioni ed in esempi per farti evolvere. Fai esperienza delle difficoltà e portale nel tuo presente con consapevolezza per poterle superare e per proseguire più forte sul tuo percorso e con il sorriso.

Utilizza questa meditazione ogni volta che senti bisogno di aiuto.

Foto: LucyandBart una collaborazione tra Lucy McRae e Bart Hess

Meditazione by Chiara

20m

Meditazione per lasciare andare

Lasciare andare per ritrovarsi, lasciare andare per ricominciare, lasciare andare per riposare, lasciare andare per amare. Ci sono mille motivi per lasciare andare, per essere gentili con noi stessi, per creare un spazio che ci dia nuova forza, entusiamo e vita per i nostri desideri.

Fai questa meditazione ogni volta che hai bisogno di ritrovare energia e pace interiore per raggiungere i tuoi obiettivi, per oltrepassare le tue paure, per percepire la forza di una mente calma.

Immagine via @trishabrowncompany

Meditazione by Chiara

10m

Mamma, una meditazione per te!

Ciao mamma, questo spazio è per farti rilassare, per farti abbandonare le preoccupazioni.

Qui ritroverai la sensazione che tu stessa sia al centro della tua vita, un luogo dove tu sei la cosa più importante. Il tuo momento in cui ricercare equilibrio e trovare ricarica interiore che ti aiuterà ad affrontare questa nuova avventura. Durante questi minuti ti rilasserai, respirerai e ti sentirai piacevolmente rigenerata.

Ogni volta che senti il bisogno di creare spazio per te, torna qui, siediti comoda ed ascolta questa meditazione.

Immagine: Mara Hoffman - Fall 2021 Campaign

Meditazione by Chiara

20m

Energia di compensazione: incontra il tuo bambino magico

Per riscoprire ed aiutare a sviluppare l'amore che è dentro di noi, per percepire le emozioni ed imparare a riconoscere le necessità che abbiamo. Per leggere secondo punti di vista differenti, per imparare a giocare e portare un po' di leggerezza nella vita quotidiana.

Meditazione by Chiara

35m

Clearing Energy - La pace interiore

La pace è questo momento senza giudizio, una poesia di Dorothy Hunt.

Credi che la pace richieda la fine della guerra?
O le tigri che mangiano solo verdure?
La pace richiede un'assenza da
il tuo capo, il tuo coniuge, te stesso?...
Credi che la pace arriverà da qualche altra parte rispetto a qui?
Un'altra volta rispetto a Adesso?
In un cuore diverso dal tuo?

La pace è questo momento senza giudizio.
Questo è tutto. Questo momento nello spazio del Cuore
dove tutto ciò che è, è il benvenuto.
La pace è questo momento senza pensare
che dovrebbe essere in un altro modo,
che dovresti sentire qualcos'altro,
che la tua vita dovrebbe svolgersi secondo i tuoi piani.

La pace è questo momento senza giudizio,
questo momento nello spazio del Cuore dove
tutto ciò che è, è il benvenuto.


Immagine: by @dr.azra
Meditazione by Tamara