Switch to English

Meditazioni Belle

Per quando ci manca il respiro, siamo nel traffico, siamo nel nostro salotto o in mezzo alla foresta. Per tutte le volte che diciamo che siamo molto impegnati, che non abbiamo tempo, che tutto è difficile e che vogliamo trovare un po’ di pace, di serenità, di quiete con noi stessi e di equilibrio con quello che ci circonda.

Meditazioni per conoscerci, per creare spazio, per andare più in profondità, per scoprire la meraviglia che siamo, per darci risposte e darci occasioni, per evolvere nel qui e nell’ora.

Affermazioni

Spring Week

Voce by Licia


Gratitudine (She/Her)

Voce by Licia


Gratitudine (He/Him)

Voce by Licia


Sentiti sicura e forte nella vita (She/her)

Voce by Licia


Sentiti sicuro e forte nella vita (He/him)

Voce by Licia


Abbondanza She/her

Voce by Licia


Abbondanza he/him

Voce by Licia


Manifesting She/her

Voce by Licia


Manifesting He/Him

Voce by Licia


5 minuti in Italiano

Meditazione con le mani

Le tue mani non sono solo per noi stessi, ma sono fatte anche per aiutare gli altri. Ripercorriamo la forza delle nostre mani, sperimenta il calore tra la tua mano ed il tuo cuore. La mano ha la sua memoria.

Immagine by @winnieharlow
Meditazione by Tamara

La meraviglia di essere presenti

La mente è sempre presa da pensieri passati e futuri, ma difficilmente è nel presente. Utilizziamo il nostro corpo che è sempre qui per noi, per riportare la mente nel qui e nell'ora, esplorando le sensazioni corporee e scoprendo che la mente segure il corpo attraverso la liberazione che ci porta alla presenza.

Immagine by @louschoof
Meditazione by Tamara

CIAOMONDO Temple Soundhealing

Quando ho sentito questi 5 minuti per la prima volta ed ho letto il titolo, il mio cuore si è scaldato, le lacrime di gratitudine hanno iniziato ad uscire perché ho percepito che Tamara ci avesse donato la sua essenza. Ascolta questi minuti in qualsiasi momento della tua vita tu senta il bisogno di avere un abbraccio, di sentire che sei amat*, di creare pace dentro di te, di volerti bene, di piangere per lasciare andare la tensione perché come le nuvole che vanno e vengono il sole tornerà sempre a splendere nel cielo azzurro e nel tuo cuore.

Immagine by image by Carlos Pizarro
Meditazione by Tamara

Percepire le emozioni: compassione

Una meditazione per sentirsi bene attraverso la visualizzazione. Che io possa essere liber*, amat*, forte e felice. Lascia che questa energia scorra in te come il soffio del vento.

Immagine by @martinmaephotography
Meditazione by Tamara

Respirazione Quadrata

Il respiro come guida per tutto quello che facciamo. Usa questa tecnica di respirazione ogni volta che senti che ti sta per arrivare un’onda di stress, per trovare calma e concentrazione.

Meditazione by Tamara

Life focus: il respiro

Immagina che il respiro sia la base della tua vita, immagina che ti permette di controllare la tua mente, immagina che puoi sederti comodamente, prendere il tuo tempo ed iniziare a connetterti con la tua energia, sentendo il suo supporto, diventanto una cosa cosa, entrando in connessione profonda e percependolo fino all’ultimo. Utilizza questa respirazione ogni volta che sei sopraffatto, ogni volta che senti il bisogno di aiuto, di una guida per ritrovare il respiro.

Scultura in movimento Walking Strandbeests di Theo Jansen
Meditazione by Chiara

Ritrova l'equilibrio

Cosa possono fare 5 minuti di meditazione? come possono cambiarmi la vita? come possono migliorarla? A volte ci facciamo davvero tante domande e pretendiamo molte risposte! 5 minuti sono il tuo tempo, un momento prezioso, minuti che oggi decidi di dedicarti. Porta lo sguardo ai tuoi pensieri senza giudizio ed osserva cosa accade, osserva i pensieri che passano e lasciali andare senza attaccamento, osserva il flusso dei tuoi pensieri mantenendo l'attenzione al tuo respiro. Utilizza questa meditazione guidata per ritrovare la centratura e per connetterti a te stesso.

Immagine Malou Palmqvist, Explores Balance And Form
Meditazione by Chiara

10 minuti in Italiano

Nuovi Inizi, dare il benvenuto

Ogni volta che una cosa finisce ne inizia un'altra. Se sei in un momento di nuovi inizi, di cambiamento utilizza questa meditazione perchè ti accompagni in questo nuovo percorso di vita.

Immagine by @jalalsepehr
Meditazione by Tamara

Sound Healing - Lascia andare

Lasciare andare, lo diciamo tante volte ma cosa vuol dire? Abbandonarsi a se stessi, coltivare fiducia, rimanere anche quando si vuole scappare, accettarsi, amarsi, baciare se stessi, liberarsi del peso allo stomaco espirando tutto fuori dalla bocca. Ascolta questi suoni ogni volta che hai bisogno di lasciare andare, sdraiati in shavasana se puoi o praticala dove sei, chiudendo gli occhi e fidandoti di te stess*. Quando riaprirai gli occhi abbracciati e baciati di gratitudine.

Immagine by @raynjermain
Meditazione by Tamara

Attrai Positività

Il sorriso come mezzo per alimentare consapevolezza ed attrarre felicità e positivià. Con un atteggiamento di amicizia puoi sviluppare una comprensione più profonda e connessione nella tua vita. Coltivare gentilezza ti permetterà di essere compassionevole con te e con gli altri.

Immagine by @linascheynius
Meditazione by Tamara

Meditazione Camminata

Se puoi, fai questa meditazione camminando a piedi nudi, senza calze, facendo molta attenzione a come appoggi la pianta dei piedi. Sii consapevole di come appoggi il piede, un passo molto, molto, molto lento dove appoggi prima il tallone e poi gentilmente la pianta del piede e le dita che si appoggiano per ultime e si radicano aprendole come se fossero un ventaglio. Lasciati guidare dalla voce di Tamara e usa intenzione per ogni passo di questo percorso.

Immagine by @seanewyork
Meditazione by Tamara

R.E.S.T. significa riposo

Un invito a familiarizzare con il riposo, dandoci il permesso di fermarci, rilassarci senza sentirci in colpa. Ritrovare consapevolezza nel solo essere, impariamo a sperimentare con noi stessi, dove il piacere di riposare nella consapevolezza è sacro. Rilasciare, espirare, silenzio, sintonizzarci per trasmettere fiducia.

Immagine by @additionstudios
Meditazione by Tamara

Pausa Pranzo - Instant Chill

Il sorriso come mezzo per alimentare consapevolezza ed attrarre felicità e positivià. Con un atteggiamento di amicizia puoi sviluppare una comprensione più profonda e connessione nella tua vita. Coltivare gentilezza ti permetterà di essere compassionevole con te e con gli altri.

Immagine by @rachelsaundersceramics
Meditazione by Tamara

Creatività, Inner Child Work It

Un dialogo interiore di crescita ed evoluzione. Dare spazio al tuo bambino interiore per scoprire percorsi creativi che hai dimenticato per timore. Accettare e comprendere la paura per amare e rispettare te stess* ritrovando la tua essenza interiore.

Immagine by @theplantmagazine
Meditazione by Tamara

Espansione, prosperità, gratitudine

Per quando ti senti bloccatə, per quando sei alla ricerca di cambiamento rimanendo in una mentalità di abbondanza mostrando gratitudine, trasformando il momento presente in un terreno fertile per realizzare i tuoi sogni ed obiettivi.

Meditazione by Tamara

Grounding: meditazione per il radicamento

Essere radicati significa essere connessi al proprio corpo, alla saggezza che ne contiene. Una connessione universale di te con la terra. Radicarci con noi stessi ed unirci con quello che abbiamo attorno per scoprire un senso di sicurezza, pienezza, di armonia, di protezione, di alleanza. Utilizza questa meditazione per quei momenti in cui senti che hai bisogno di attaccamento alla terra.

Immagine: Bruce Nauman – Walking in an Exaggerated Manner Around the Perimeter of a Square.
Meditazione by Chiara

Creare Spazio

Cosa significa creare spazio? Cosa succede quando percepisci la tua consapevolezza nel corpo e nella mente? Proviamo a trovare uno spazio di ascolto interiore, nel tuo corpo, nella tua parte più profonda, dove puoi esserci solo tu. Uno spazio anche piccolo, anche breve, ma che ti lascia tranquillità, ti protegge e rinvigorisce. Utilizza questa meditazione per aprire il cuore e per creare spazio dentro di te, così da creare spazio per quello che di buono e bello vuoi che arrivi.

Immagine Metatronia, 2018. Una performance creata e diretta da Solange Ferguson.
Meditazione by Chiara

Respirazione della pancia soffice per ridurre l'ansia

Potremmo tutti aver bisogno di un po' di protezione, di ammorbidire e lasciare andare. Proviamo a ricercare una gentile consapevolezza ed un morbido relax dedicando questo spazio di presenza al rilassamento profondo di ogni muscolo, di ogni organo e parte del tuo corpo attraverso la pancia e la respirazione lasciando andare ogni tensione. Utilizza questa tecnica di respirazione ogni volta che ti senti soprafatto dall'ansia o da qualsiasi sensazione che vuoi placare.

ImmagineCharlotte Thrane, Store Krop / Big Body
Meditazione by Chiara

Ritrova la pace interiore

Osservando il ritmo naturale del tuo respiro proviamo a ricercare quella sensazione di benessere, di equilibrio, di luce interiore che si espande dorata in tutto il tuo corpo illuminandolo e condividendo di questa luce chi ne ha più bisogno. Utilizza questa meditazione per trovare la calma.

Immagine by In Residence: Ricardo Bofill, un film di Albert Moya
Meditazione by Chiara

Mamma, una meditazione per te!

Questo spazio è per farti rilassare, per farti abbandonare le preoccupazioni. Qui ritroverai la sensazione che tu stessa sia al centro della tua vita, un luogo dove tu sei la cosa più importante. Il tuo momento in cui ricercare equilibrio e trovare ricarica interiore che ti aiuterà ad affrontare questa nuova avventura. Durante questi minuti ti rilasserai, respirerai e ti sentirai piacevolmente rigenerata. Ogni volta che senti il bisogno di creare spazio per te, torna qui, siediti comoda ed ascolta questa meditazione.

Immagine by Mara Hoffman - Fall 2021 Campaign
Meditazione by Chiara

20 minuti in Italiano

Il coraggio di ascoltarsi

Una tecnica di focalizzazione, per connetterti con il mondo esterno, per addestrare la tua attenzione su quello che sta accadendo al di fuori, sintonizzandoti con suoni, immagini ed emozioni del mondo esterno. Puoi fare questa meditazione nel tuo posto preferito o in mezzo alla natura.

Immagine by @sixnfive
Meditazione by Tamara

Sviluppa il tuo potenziale

Risveglia e riconosci il tuo potenziale, fidati dell'intuito del corpo. Quello che la mente può concepire può raggiungere. Aiutiamo la mente ad affidarsi a questo spazio di libertà.

Immagine by @zorramimosa
Meditazione by Tamara

Lascia Andare - Body Scan con i cristalli

Come focalizzare la tua consapevolezza su parti specifiche del corpo. Un modo per rafforzare la concentrazione e connetterti con te stess*. Se vuoi sdraiati in posizione di shavasana e copriti con una copertina.

Immagine by @pierrot
Meditazione by Tamara

Sonno profondo

Rilassare mente e corpo per favorire e creare calma dentro di noi. Se fai fatica a dormire prova a farla la sera, metti la il telefono in modalità aerea e dimenticalo fino a domani mattina. Siediti comod* e lascia andare i pensieri, rilassa il volto e lasciati guidare.

Immagine by @zorramimosa
Meditazione by Tamara

Ode alla Primavera

Ogni volta che hai bisogno di rinascere, ogni volta che hai bisogno di sentire l'energia della primavera torna a questa meditazione. Esploriamo la tranquillità, una delle sette qualità del risveglio della tradizione zen. Ammorbidiamo il corpo, ci rilassiamo e accogliamo qualsiasi esperienza arrivi.

Immagine by @zorramimosa
Meditazione by Tamara

Body Scan con i raggi del Sole

Quanto può essere semplice l'architettura della felicità e quanto può essere complicata? Quello che noi ricerchiamo è equilibrio in questa architettura e grazie all'osservazione del nostro corpo e delle nostre sensazioni possiamo trovare quello stato fisico e mentale di totale calma e benessere. Utilizza questa meditazione per sorridere a fine pratica, per ricaricare il corpo dopo un profondo rilassamento.

Immagine Mark Rothko, Orange and Tan, 1954
Meditazione by Chiara

Trasformare le difficoltà

La tua potenza è l'immaginazione, prova ad utilizzare la tua creatività per trasformare le difficoltà in soluzioni ed in esempi per farti evolvere. Fai esperienza delle difficoltà e portale nel tuo presente con consapevolezza per poterle superare e per proseguire più forte sul tuo percorso e con il sorriso. Utilizza questa meditazione ogni volta che senti bisogno di aiuto.

Immagine LucyandBart una collaborazione tra Lucy McRae e Bart Hess
Meditazione by Chiara

Meditazione per lasciare andare

Lasciare andare per ritrovarsi, lasciare andare per ricominciare, lasciare andare per riposare, lasciare andare per amare. Ci sono mille motivi per lasciare andare, per essere gentili con noi stessi, per creare un spazio che ci dia nuova forza, entusiamo e vita per i nostri desideri. Fai questa meditazione ogni volta che hai bisogno di ritrovare energia e pace interiore per raggiungere i tuoi obiettivi, per oltrepassare le tue paure, per percepire la forza di una mente calma.

Immagine by @trishabrowncompany
Meditazione by Chiara

Energia di compensazione: incontra il tuo bambino magico

Per riscoprire ed aiutare a sviluppare l'amore che è dentro di noi, per percepire le emozioni ed imparare a riconoscere le necessità che abbiamo. Per leggere secondo punti di vista differenti, per imparare a giocare e portare un po' di leggerezza nella vita quotidiana.

Meditazione by Chiara

35 minuti in Italiano

La pace interiore

Una poesia di Dorothy Hunt, La pace è questo momento senza giudizio.
Credi che la pace richieda la fine della guerra?
O le tigri che mangiano solo verdure?
La pace richiede un'assenza da
il tuo capo, il tuo coniuge, te stesso?
Credi che la pace arriverà da qualche altra parte rispetto a qui?
Un'altra volta rispetto a Adesso?
In un cuore diverso dal tuo?


La pace è questo momento senza giudizio.
Questo è tutto. Questo momento nello spazio del Cuore
dove tutto ciò che è, è il benvenuto.
La pace è questo momento senza pensare
che dovrebbe essere in un altro modo,
che dovresti sentire qualcos'altro,
che la tua vita dovrebbe svolgersi secondo i tuoi piani.

La pace è questo momento senza giudizio,
questo momento nello spazio del Cuore dove
tutto ciò che è, è il benvenuto.

Immagine by @dr.azra
Meditazione by Tamara

5 Minutes In English

How to meditate


Voice by Tamara

Why meditate?


Voice by Tamara

Befriend Anxiety

Today we take a different route, we don't run away from anxiety. Today we take the time to befriend her and furthermore to offer our own anxiety: Loving Kindness.


Voice by Tamara

Finding Stillness

Turn your attention inward, be here. Allow your attention to surrender as an act of deep trust.


Voice by Tamara

Know Your Breath

Grab your favorite soothing essential oils, place some on the palms of your hands and get ready to breathe yourself into presence. Experience receiving the melody of the breath as you practice the art of silence.


Voice by Tamara

Moments of Wholeness

Connect with the part of self that knows that you are whole, just as you are, right now.


Voice by Tamara

Morning Check In

Give yourself the next 5 minutes to connect with self. Pause. Return.


Voice by Tamara

Quick Clearing

Offer yourself this practice to get out of your head and into the moment. As a result you might find more internal space and a sense of renewed clarity.


Voice by Tamara

Recognise Presence

Return to your natural way of being. Enhance your ability to rest in this balanced state.


Voice by Tamara

Temple of the Heart - Soundhealing

Letting go, we say this many times but what does it mean? Surrendering to yourself, cultivating trust, staying even when you want to run away, accepting yourself, loving yourself, kissing yourself, and getting rid of the weight in your stomach by exhaling everything out of your mouth. Listen to these sounds whenever you need to let go, lie in Shavasana if you can, or practice it where you are, closing your eyes and trusting yourself. When you open your eyes again, embrace and kiss yourself with gratitude.


Voice by Tamara

Attract Positivity


Voice by Tamara

Box Breathing

The breath as a guide for everything we do. Use this breathing technique whenever you feel a wave of stress coming on, to find calm and concentration.


Voice by Tamara

Connecting With Your Future Self


Voice by Tamara

Here and Now


Voice by Chiara

Animus Anima

By exploring your divine faminine and masculine, we create space to balance them. Close your eyes and sense what is being contained within you.


Voice by Tamara

For Being Present, Conscious Relaxing


Voice by Tamara

10 minutes in English

Breaking Patterns

Take a moment to look at your habits, soften the ones we want to let go of and reinforce the ones that we want more of. You’ll meet the moment with a fresh perspective, explore your current experience, and make room for new discovery within yourself.


Voice by Tamara

Creativity

How to tap fully into the creative flow? By clearing obstacles and letting go of them, abiding in the spaciousness of your mind you might discover that from a place of rest, a state of openness and peace shine the path towards unlimited potential.


Voice by Tamara

Grounding

Center yourself by turning the attention inward, by doing this you might find spaciousness was there all along. Discover how grounding is possible without changing your inner or outer state of being.


Voice by Tamara

Inner Space

Step out of your mind’s default state and into a space of awe and curiosity. In this meditation you’ll meet the moment with a fresh perspective, explore your current experience, and make room for new discovery within yourself.


Voice by Tamara

Lunch Break

Offer yourself the next ten minutes, as a time to reconnect with inner space and renew a sense of rootedness. From a place of groundedness it's easier to move with grace throughout the flow of our day.


Voice by Tamara

Nurture the Mind

A mindfulness practice infused with a deep sense of self care. Nurture the body by allowing it to relax. Nurture the mind by recognizing thoughts in a non reactive way. It's a rebellious act of deep self love!


Voice by Tamara

Pause for Presence

Discover and relax into the different layers of your experience. By doing so, we rest in loving acceptance and letting go of resistance.


Voice by Tamara

Suspend Judgment

Discover equanimity and how by sitting gracefully you might experience new states of personal freedom.


Voice by Tamara

Walking Meditation

Step by step and with a tranquil heart we step into the present moment.


Voice by Tamara

20 minutes in English

Deep Sleep

Do you need a moment of peaceful presence? Lay down, allow yourself to feel held throughout this meditation as your spine connects to the ground, and release any tension from your body as you invite rest in with each breath.


Voice by Tamara

Coming Home to your HeartSpace

Allow the silence to become what it is. Not the absence of something but the presence of everything, and from this place of deep connection approach your own heart. Meet yourself.


Voice by Tamara

Gratitude

By abiding in a space of deep gratitude all life takes more radiance. Expand your internal horizons and tune into prosperity.


Voice by Tamara

Let go head to toe

A body scan to tune into different aspects of the body, in this way strengthening our connection with concentration and finally arriving into a personal deep state of rest.


Voice by Tamara

Manifest

“What we plant in the soil of contemplation, we shall reap in the harvest of action.” – Meister Echkart


Voice by Tamara

35 minutes in English

Open Awareness

Like Maya Angelou says; “Everything in the universe has a rhythm, everything dances.” Allow this practice of open awareness to guide you, arriving in a space where you listen to the rhythm of the universe, not only with your ears, but with your whole being.


Voice by Tamara